女性的背部不够挺拔会直接影响气质、显老态，含胸驼背便是背部不好的最直接体现。在这种体态下会显得肩厚胳膊粗，胸型也很难变得好看。因此要提升气质，还需要打造精致的背部。但女性的背部训练是有别于男性的，女性的背部更注重线条、饱和度和层次感，所以背部想要好看需要进行针对性训练。
女性背部训练动作：
1、划船是背部训练的经典动作，有各种各样的划船动作，坐姿器械窄距划船更适合女性，若是没有条件，可以用弹力带代替。坐姿划船可以很好的发展我们肩胛区域的背部，从而减少女性背部赘肉以及改善手臂拜拜肉。
2、弹力带俯身肩内收，动作全程是肩胛骨带动手臂始终在侧面做内收及外展，仍然需要沉肩收肋骨。女性会习惯手臂发力向身体两侧拉，要是觉得做得很容易或者小臂酸、肩颈酸，就需要调整动作了，这里应该有肩胛骨区域的收缩感觉。
女性练背的好处：
1、让背部肌肉看起来更加紧致结实，随着背部肌肉含量的提升，可以有效地帮助的腰腹两侧赘肉更加紧致，而不会向外突出。
2、紧致的背肌在穿上露背装时的身材线条更加完美，看起来有种倒三角的美感。
3、坚持练背，能够改善不良的体态，也就是改善个人弯腰驼背的健康问题，而且矫正个人的体态。长期电脑伏案的工作者，最容易就是背肌劳损。长期坚持练背是能够改善个人腰背酸痛，以及个人的肌肉酸痛的症状。