下山的时候出现膝关节疼痛,但是在日常的行走和上山的时候症状并不明显,可能是发生了膝关节的骨性关节炎,因为膝关节骨性关节炎将导致膝关节的骨质增生、退变、关节软骨损伤、关节间隙变窄、关节软骨变薄,以及周围软组织韧带的相关退行性改变,导致膝关节的抗冲击能力下降.。下山膝盖疼痛还有可能是近期腿部活动量较大所导致的，所以要注意休息。
一、下山膝盖痛的缓解方法
1、如果是中老年人群下山的时候可以选择坐缆车，因为冲击是不可控的，不要忍着疼痛继续坚持。
2、爬完山后可以用热毛巾敷在肌肉疼痛处，从而促进血液流通，在敷热毛巾的同时可以做一下伸展运动，这样可以起到增效的作用。
3、下山过程中注意休息，休息时对酸疼的地方做一下伸展运动促进循环。
二、下山膝盖痛的注意事项
1、下山的时候如果有需要的话，可以买一个登山杖。借助拐杖的力量，减少一下膝盖的缓冲和身体的重量支撑，可以减少大部分的损伤。
2、在下山的时候一定要放缓步伐，不能因为感觉到下山轻松就一直快速的往下冲。
3、如果有膝关节的炎症或者增生，建议不要再做登山运动，因为登山下山对于膝关节的磨损非常严重。