正常人每天排便一到两次，如果连续三天以上没有排便，那么就有可能是便秘了。这种情况的出现主要可能是不合理的饮食结构或者是没有按时进行蹲便的原因。也有可能是身体出了毛病，比如熬夜导致的上火。
一、怎样衡量自己是否便秘
一般情况下正常人超过四十八小时没有便意，就可以认为是便秘了，但是根据食物成分的不同，个人的饮食习惯和排便习惯是有差异化的，因此间隔时间也可能不一样，不能一概而论。比如:有人四到五天排便，甚至有的人间隔时间更长一点，可是排便时却很轻松，那么这种情况就不是便秘。便秘是指粪便干燥排出不畅和粪便不干也难以排出两种情况。排便之后有便意不尽的感觉，而且腹部胀满，肛门坠胀，疼痛等症状的时候,就叫便秘。如果排便的时候有这些症状,就算是一天排便一次或者是数次也应该属于便秘症状。
二、如何缓解便秘情况
1、多喝一些温开水，可以有效避免便秘情况，平时要多参加运动经常锻炼，这样才能有效地促进胃肠的蠕动，保持正常的排便。
2、选择多吃蔬菜和水果的办法来进行缓解，平时可以多吃一些芹菜、菠菜、火龙果、苹果或者是猕猴桃之类的促进通便的食物、水果。适当喝点蜂蜜水，起到润肠通便的作用。
3、有便意但拉不出，应急措施：可以用双手交叉按在腹部顺时针的按摩，可以有效的促进胃肠的蠕动。