适当的进行跑步，能够有效的改善关节内的压力，促进关节软骨的增生以及分泌关节滑液，增强关节骨骼，增强膝关节周围软组织的坚韧程度。但是如果长期的跑步锻炼或者每次跑步锻炼时间都非常长、距离都非常远，这种情况就容易损伤到膝关节。过度的负荷容易导致关节软骨的磨损，形成膝关节骨性关节炎，同时还会导致半月板的损伤以及滑膜炎的形成，出现关节的肿胀疼痛。
原地跑步伤膝盖吗
1、任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定都是对身体有害的，要根据自己的体质情况，选择合适的跑步时间进行锻炼。
2、一般来说，跑的越多，对鞋子的要求也就越高，优秀的跑鞋可以脚着地时的震动，减少对脚、膝盖和腿的损伤。
3、选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害。下坡跑对脚踝和膝盖的撞击力会加大，上坡跑会减小。跑步掌握了对的方法，是可以减少对身体的损害的。
什么运动不伤膝盖
1、游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低，可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖，比如水球运动，水上排球等。
2、上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤，比如杠铃卧推，哑铃飞鸟训练，哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。
3、对于女性，可以选择瑜伽，由于瑜伽动作舒缓，即使膝盖有动作，也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。