睡眠质量高低和人体健康有密切的联系，如果平时存在错误的生活习惯导致睡眠质量降低，有可能在睡眠不足的情况下威胁健康。很多人在上了年纪之后，睡眠质量也会大幅度下降。如果整天失眠，睡眠不足，有可能会导致疾病发生。因此，平时应该远离错误的生活习惯，这样才能防止睡眠不足影响健康。
想要避免睡眠质量降低，需要避开哪些行为呢？
1、睡前吃提神的食物
为了防止睡眠质量下降，在睡觉之前不能够进食提神的食物。很多人没有注意这个问题，睡觉之前饮用功能性饮料或者含有咖啡因的饮品，都容易导致睡眠质量下降，因为这些饮品本身就有提神醒脑的作用。
在身体疲劳乏力的时候，适当饮用这些食物能够保持精力充沛，提高工作效率。但是在睡觉之前，这些提神醒脑的食物或者饮品就要远离，否则精神保持良好，精力充沛的情况下很难产生困意，这样睡眠质量就容易降低，对健康不利。
2、睡前总是剧烈运动
很多行为都容易减少睡眠，特别是在睡觉之前有剧烈运动这种行为，同样会带来负面影响。很多上了年纪的人都会通过运动的方式来延缓衰老，促进健康。但是运动强度没有合理控制，也没有在正确的时间运动，都可能带来负面影响。
睡觉之前适当散散步即可，如果总是在睡前进行剧烈运动，在身体受影响的情况下过度兴奋，可能在心脏负担加重，血液循环速度加快的时候很难产生困意，这样睡眠质量就容易下降。为了避免睡眠时间减少，应该远离这些错的行为，切不可在睡觉之前剧烈运动，否则身体处于兴奋状态很难产生困意。
3、睡前习惯玩手机
现在很多人都有长时间玩手机的行为，而在身体衰老过程中视力容易下降，睡眠质量也会降低。如果总是睡前玩手机，有可能会进一步减少睡眠，这样对寿命延长不利。很多中老年人在玩手机的情况下，受到里面各种新闻资讯的影响会产生兴奋的现象，精神过度专注，受到这些资讯的影响很难产生困意，不知不觉中浪费了很多的时间在玩手机的过程中。
因此，睡眠时间就容易缩短，这样容易出现睡眠时间不足的情况。为了避免长时间玩手机带来健康威胁，最关键的就是改掉这个坏习惯，平时玩手机的时间需要适可而止。
由此可见，很多坏习惯养成都会导致健康受影响，甚至干扰正常睡眠。为了提高睡眠质量，防止睡眠时间缩短，以上几种行为都需要及时改掉。