缓解腰突出的方法有很多，腰突即腰间盘突出，是要腰腿疼痛的常见原因，随着年龄增长，腰椎老化，把这种情况称为退行性改变。主要表现为腰椎间盘后侧的纤维环破裂，腰椎间盘各部分从纤维环破裂处突出，突出的腰椎间盘压迫到马尾神经或者周围的脊神经，会出现先腰痛腿痛以及其他症状。疼痛的典型症状是放射性疼痛，从腰部向臀部、腿以及脚进行传递，部分患者会出现下肢麻木、肌肉萎缩或者尿失禁现象，严重的可以导致瘫痪。
腰间盘突出的原因
1、 腰椎间盘的退行性变，劳损过度或者椎间盘承受人体躯干以及上肢的重量较其他组织重，会产生椎间盘老化的现象。
2、 外伤一会导致椎间盘突出，当躯干快速旋转时，都有可能导致纤维锥环破裂，椎间盘突出。
3、 遗传因素，腰椎间盘突出可能在同一个家族内多次发生，进而推断可能和遗传因素有关。
怎样缓解腰间盘突出
1、 保持良好坐姿，养成良好的休息习惯，久坐之后舒展身体，缓解腰背不适。
2、 保持正确的腰姿，走路时背部挺直，下蹲时，尽量屈膝，高举物体时不要超过胸部。
3、 选择则合适的床垫，不要使用过于柔软的床垫。
4、 适当锻炼，适当锻炼腰背肌肉，不要受伤。