反复的出现失眠表现同样也会带来影响，失眠的情况下睡眠时间缩短，很容易导致隔天精神状态变差，这样无法很好地完成工作，有可能会带来影响。因此，发现自己的睡眠质量下降应该采取好的方法来提高睡眠质量，这样拥有高质量的睡眠，不仅隔天精神良好，抵抗力也会提高，可以降低很多疾病的患病率。那么，哪些方法可以一觉睡到大天亮呢？
1、睡前洗热水澡
为了有效提高睡眠质量，最关键的就是采取一些合理的方法来调节身体，如果可以在睡觉之前洗一个热水澡，洗去一身疲惫，通常睡眠质量会提高不少。因为在洗热水澡的过程中通过热水能够让全身血液循环保持正常，而循环良好的情况下血液第一时间提供到身体的每个部位，身体也能够保持健康。
很多人在洗完热水澡之后会感觉到身体舒服，这样更容易产生困意，睡眠质量会提高不少，这是让失眠现象迎刃而解的关键做法。因此在改善失眠的过程中方法需合理，应该在睡觉之前适当洗热水澡。
2、适当按摩身体
想要有效提高睡眠质量，不妨通过睡觉之前按摩身体的方式让身体保持轻松。很多人白天工作压力大，繁忙的工作会感觉到身体不舒适，这样失眠的情况可能会出现。如果可以在睡觉之前按摩身体，通过按摩相关的穴位来促进身体血液循环，通常也可以保持健康状态。
这种方式坚持下来之后身体保持轻松，困意产生之后尽快入睡，睡眠质量也会提高不少，这是经常失眠的人可以采取的一种方法。而且按摩本身还有养生的功效，正确的按摩也能够达到养护身体，促进健康的效果。因此，经常失眠的人可以通过按摩这种方式来维持身体健康状态。
3、摄入安神助眠食物
经常失眠应该积极应对，而在改善失眠的过程中饮食调节也十分关键，如果可以避免吃宵夜，但是选择一些安神助眠的食物少量进食，通常睡眠质量会提高不少，像常见的蜂蜜、龙眼、小米都是不错的选择，这些食物富含营养物质，里面的氨基酸成分能够营养大脑神经，提高睡眠质量，这样才能够避免失眠严重，因此失眠的人可以通过饮食调节的方式进行改善。
4、适当散步
经常失眠应该高度重视，如果可以在睡觉之前适当散步也是不错的选择，通过睡前散步的方式能够增加疲劳感，在疲劳感明显时也会产生困意，及时入睡对睡眠质量提高有帮助。