很多人面临着睡眠障碍，在夜间睡觉时夜不能寐，总是无法安稳入睡，如果有这种情况发生，很有可能就是不良饮食习惯引起，经常摄入一些提神的食物，有可能会兴奋大脑神经，这样睡眠质量就会明显降低，因此需要通过合理的方式来调节身体，远离这些美食，这样才能够防止睡眠障碍严重。总是睡不着，哪些食物应该远离呢？
1、辣椒
如果总是出现睡眠障碍，尽量不要吃辣椒。很多人在晚餐或者宵夜经常吃辣椒，辣椒的辛辣物质会刺激身体导致神经变得兴奋，这样睡眠质量下降情况就会比较明显，因此遭遇睡眠障碍还需控制好饮食，一般挑选清淡，温和性质的食物来获取营养物质，没有身体受到刺激的情况，睡眠质量下降表现自然会好转。
2、咖啡
为了防止睡眠质量持续降低，在饮食的过程中应该避开咖啡。咖啡是提神最佳的饮品，一般在白天工作过程中感觉到疲劳，乏力，想要有效提神来让工作效率慢慢提高，可以饮用咖啡，里面的咖啡因能够兴奋大脑神经，让身体保持精力充沛状态。如果选择的是在睡觉之前喝咖啡，无疑会导致睡眠质量下降，这就是很多人经常失眠的原因。因此出现了睡眠障碍，更需要远离咖啡，防止持续失眠带来影响。
3、五花肉
如果已经有睡眠障碍出现，应该通过合理的方式让睡眠质量提高，而部分食物远离是睡眠质量提高的关键措施，特别是十分熟悉的五花肉。五花肉虽然美味，但是含有的脂肪物质非常多，很多人就是因为消化负担加重才导致睡眠质量下降的，如果在夜间总是摄入五花肉，容易因为脂肪物质难消化，身体处于不断消化的过程中导致睡眠障碍明显。因此这种美食也应该列入黑名单，不要在睡眠障碍明显的时候摄入。
4、抹茶甜点
很多人都喜欢吃抹茶类的美食，但是抹茶类的甜点最好不要摄入，否则在有睡眠障碍的时候还摄入抹茶类的甜点，有可能会因为里面咖啡因，茶碱的影响而导致睡眠质量降低，可能会越吃越睡不着。很多人并没有注意这个问题，在睡眠障碍的时候依然摄入这些抹茶类食物，有可能就会出现失眠严重情况。
为了提高睡眠质量，一些错误的饮食行为需要纠正，同时避开以上说到的这些美食，这样睡眠质量下降情况才会慢慢改善。