腰椎病是指由于脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生、滑脱等原因引起的一系列疾病，患有腰椎病的患者，腰部总会痛苦难忍，适当的锻炼有助于症状的缓解，比如：小燕飞、倒走等，都是腰椎病患者常采用的帮助康复的锻炼方法。
治好腰椎病的动作有哪些：
1、直立，双脚分开与肩同宽。
2、身体反复下蹲直立。膝盖尽量不向前倾，小腿与地面的角度要接近垂直，膝盖不要超过脚趾。
3、最开始时可以扶着东西练，等腰部和腿部力量不断加强后就脱离扶持。
4、脚趾不要上翘，尽量保持平衡，双臂前伸，感到腰部被拉伸到舒服状态时即达到效果。
每天可做两到三次，每次两到三组，累了就休息片刻之后再做，量力而行，逐渐加大运动量。
如何避免腰椎病疼痛：
1、避免腰部受寒受凉。
2、做好腰部肌肉锻炼，保持腰部直立，腰部活动，腰椎周围的肌肉群和韧带等。为避免对腰椎疾病造成进一步的压力，尽量锻炼好腰部肌肉，以减少对腰椎的压迫，以免导致患者症状出现复发。
3、避免腰部扭伤，否则会对腰椎的压迫增大，如：弯腰搬重物等。
4、纠正日常不良习惯。如久坐。