脂肪的大量堆积是引起人体肥胖的主要因素，一般来说在空腹后的四十分钟左右运动，身体的脂肪就会有消耗情况。但是长期空腹减脂会伤害到身体健康，如果需要降低体重的话，可以进行运动训练来达到目的，比如有氧运动，可以在此过程中消耗身体大部分的糖原储备，使得乳酸代谢加速，产生乳酸后以运动的方式将其燃烧，更加有助于减脂减重。
一、空腹多久开始出现脂肪消耗
1、人体在空腹状态下如果不运动，可能几个小时也不会出现脂肪消耗的情况，如果说是运动状态则会在40分钟后开始脂肪燃烧，但是这种行为对人体健康的伤害很大，首先空腹很大可能会造成低血糖的出现，产生恶心、呕吐、四肢乏力软弱等症状。
2、需要注意尽量不要在空腹或者过饱状态下进行运动，否则会损伤肠道功能的正常运转，造成腹胀、肠痉挛等不适症状。
二、空腹时间久了对身体的危害
1、长时间不进食保持空腹是首先会对肠胃造成伤害，容易引起肠胃的消化性溃疡，时间久了就会有慢性胃肠炎的症状出现。
2、空腹时间久了再睡觉的话，有可能会饿醒，长此以往也会造成胃肠道疾病的发生，在造成也可能出现低血糖、头晕、无力等疾病症状。但是入睡之前也不宜大量进食。