胸部下垂后的锻炼方法有很多种，可以通过适当的做扩胸运动来进行锻炼，也可以用双手合十，双掌相对用力，对压时胸大肌就处于比较紧张的状态，反复十几次，可以每天早晚都做这项运动，对于改善胸下垂有比较好的帮助 。也可以通过一些有氧运动来进行锻炼，比如跑步、瑜伽等，平时也要穿合适的内衣，对乳房进行按摩，这样可以起到一定的作用。可以跪坐在地面上，双后交叉，双臂向后抬起，尽量举过头顶，使胸部碰到地面，每日几次练习，可以多做一些锻炼来帮助恢复。
胸下垂的原因有哪些
1、内部原因：哺乳、减肥、年龄增长等因素都是造成乳房下垂的重要原因，一般在哺乳期结束后，受到激素水平的影响，乳腺腺体和脂肪组织会出现萎缩，从而引起乳房下垂。很多减肥的女性，因乳房内脂肪组织和皮肤松驰所导致的下垂也比较常见。还有一些老年性的乳房下垂，是正常生理性的下垂，因内分泌水平下降和腺体萎缩所引起。
2、外部原因：过度节食减肥或穿着不合适的内衣等外在因素，均会引起乳房下垂。乳房的重要构成就是脂肪，如果减肥不当，就会因营养不良而引起腺体组织萎缩，从而导致乳房下垂。另外，有些女性穿的内衣过大，也会导致乳房下垂。