如果想要避免腰痛这种情况发生，平时进行一些肢体动作的时候应该注意方法合理，力度不要过大，而且一些姿势应该掌握到位，很多人在不良动作的影响下会导致腰部受到损伤，特别是腰椎受损之后可能会产生明显的疼痛感。有这种情况存在应该改掉不良动作，那么，哪些动作做多了腰痛现象很明显？
1、弯腰
经常性有弯腰这个动作，腰部也会受到损伤。在弯腰的过程中腰部的弯曲弧度过大，可能会增加腰椎的负担，腰痛现象会比较明显。因此平时一些不良的肢体动作不能够反复出现，弯腰过程中也不能够总是负重，否则局部受到损伤，疼痛表现会越发明显。
2、穿高跟鞋长时间站立和走动
总是有腰痛表现，有可能是长时间穿着高跟鞋。很多人穿着高跟鞋不断走路，可能会对双脚造成影响，除了双脚容易疼痛之外腰椎承受的压力会增大，久而久之腰部产生疼痛感的可能性增加，这就是很多女性经常腰痛的原因。如果有这种情况存在，应该改掉长时间穿高跟鞋的不良习惯。
3、跷二郎腿
很多人总是喜欢翘着二郎腿，如果有这个不良的姿势动作，同样也会导致腰部产生疼痛感。因为在翘着二郎腿的过程中身体的扭曲幅度大，在扭曲的过程中腰椎无法保持轻松状态，可能会增大腰椎的压力，久而久之腰椎弯曲之后更容易产生疼痛感，因此平时应该端正个人坐姿，不要总是翘着二郎腿。
4、趴在桌子上睡觉
经常有趴在桌子上面睡觉，这个动作会对人的腰部造成损伤。因为在趴着睡觉的过程中不仅会对腰椎造成损伤，导致腰椎的弯曲弧度增大，很多人的颈椎也会受损明显，感觉到颈椎疼痛，腰部疼痛，而这些疼痛表现影响下生活质量会降低。为了避免这种情况发生，平时应该重点保护自己的腰部，睡觉的时候应该平躺在床上，不可长时间趴在桌子上面入睡。
5、习惯葛优躺
很多人会采取葛优躺的方式玩手机，看电视，在葛优躺的时候确实会感觉到舒服，刚开始躺着的时候全身放松，但是葛优躺的时间长，身体的重力集中在腰椎上，可能会让腰椎的弯曲弧度过大，如果支撑的力量不够，可能会导致腰肌劳损，进而出现腰部疼痛表现。因此，一些对身体健康不利的动作应该改掉，切不可长时间存在葛优躺这种不良姿势。