如果是颈椎、腰椎不太好的人，就需要在平时多注意保养，要纠正不良的生活习惯，不要长期的弯腰、低头，从而减少颈椎、腰椎的劳损。另外还可以通过加强颈部和背部的肌肉力量，增强脊柱稳定性，这样也可以达到缓解疼痛的目的。在平时的时候，患者可以进行适当的锻炼。
一、颈椎和腰椎不好怎么办
1、在生活中要加强自我保健，每天要减少低头的时间，不能长时间看电脑、手机，弯腰的时间不要过长，不能做特别剧烈的运动，不能负重，注意颈椎和腰椎的保暖，加强营养，积极补钙，适当的做活动锻炼。
2、要避免颈腰部受凉，使用的枕头不能太高也不能太软，要睡硬板上休息，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作等。
二、颈椎和腰椎不好症状表现
1、主要的症状表现是上肢疼痛、麻木或者四肢肌力下降、感觉异常以及运动异常，严重的可以引发不全瘫的症状。腰椎出现问题容易表现为双侧下肢感觉和肌力异常，严重的可以导致双侧下肢不全瘫。
2、颈椎和腰椎的疾病相对较多，上述只是相对较为常见的症状，相对少见的症状还包括恶心、呕吐、眩晕、猝倒，以及二便功能异常、鞍区感觉异常等。