拥有高质量的睡眠是提高抵抗力，延缓机体衰老的关键。很多人平时没有保持良好的生活习惯，出现了睡眠质量下降表现也没有及时控制，会因为睡眠时间不足让身体重要器官功能下降，甚至增加疾病的患病率。另外，长时间的失眠还会让精神状态变差，久而久之整个人容易呈现亚健康状态。想要提高睡眠质量，哪些食物可以多吃呢？
1、蜂蜜
经常性失眠可以通过饮食这种方式来调节身体，让睡眠质量提高，一般在睡觉之前适当吃点蜂蜜，对身体调节有帮助。很多人失眠之后夜不能寐，入睡困难，而通过吃蜂蜜的方式能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠的功效，睡眠质量会提高一些。因此，经常失眠的人不妨适当吃点蜂蜜进行调节。
2、小米
容易失眠可以在睡觉之前，适当吃点小米粥，通过小米的营养成分来调节身体，同样对失眠这种情况有改善作用。不少人经常性失眠，在影响健康的过程中整个人精神状态变差，而通过适当进食小米的方式，能够获取里面丰富的氨基酸，这些氨基酸获取量充足能够达到安神助眠的功效，另外，小米本身还有养护胃部的作用。因此，在提高睡眠质量的过程中，可以适当吃小米粥进行身体调节。
3、龙眼
龙眼是许多人喜爱的水果，进食龙眼也能够促进身体健康，因为龙眼是营养价值比较高的水果，里面含有人体需要的多种营养物质，对于那些经常失眠的人来说，进食龙眼确实可以达到安神助眠的功效，经过身体调节之后神经功能维持稳定，睡眠质量会提高一些。因此，在积极促进身体健康，改善失眠表现时可以利用龙眼调节身体。
4、香蕉
拥有高质量的睡眠，对身体保持健康有利，而提高睡眠质量可以适当进食香蕉。香蕉也是很多人喜爱的水果，里面的矿物质、微量元素含量多，通过进食香蕉的方式能够获取里面丰富的营养，对人的情绪调节也是有帮助的，对那些经常情绪不佳，容易干扰正常睡眠的人来说进食香蕉能够让心情保持舒畅一些，而且睡眠质量也会提高，防止经常失眠影响身体健康。
5、坚果
如果可以适当进食坚果，对睡眠质量提高有帮助。因为坚果中含有的钙质，镁元素比较丰富，这两种类型的矿物质对睡眠质量提高有效果，进食之后营养神经，维持了植物神经功能的稳定，自然可以让失眠，入睡困难等情况有所改善。因此，在提高睡眠质量的过程中可以选择坚果类食物来获取营养。