发现自己的睡眠质量明显降低需要重视，因为睡眠质量差，总是半夜醒来，有可能是身体存在健康问题，没有针对性调节，保持身体稳定状态，有可能在各种不良因素的共同影响下形成恶性循环，没有办法提高睡眠质量，身体老化速度加快，还可能会影响精神状态。
1、肝火旺盛
总是半夜三点就醒过来，有可能是肝火旺盛在影响。现在很多人都不注意肝脏的养护，经常焦虑，抑郁或者作息不规律，有可能在影响之后导致肝火旺盛，持续的肝火旺盛影响会引发多种不良症状，例如口干口苦、失眠、头痛、眼睛干涩，这些都是肝火旺盛引起。如果可以通过积极降低肝火的方式促进健康，夜间容易半夜醒来的情况也会慢慢好转。
2、抑郁症影响
总是睡到半夜的时候就醒过来，还有可能是抑郁症在发展。抑郁症作为心境障碍的一种，该疾病的发展也会影响健康，很多患者在持续抑郁症威胁下会有心理障碍，更容易半夜醒来，可能还会伴随着食欲不振，体重下降，身体很多部位疼痛的表现。作为较严重的疾病也要重视治疗，通过合理的用药或者心理干预的方式来缓解抑郁症，否则抑郁症持续发展，身体健康会受到严重威胁。
3、情绪波动
睡到半夜很容易醒过来，跟压力过大，过度担忧焦虑是有密切联系的。很多人不注意情绪的稳定控制，经常有坏习惯，过度的担忧焦虑，压力过大没有及时释放，会让正常睡眠受干扰，在交感神经兴奋时半夜也会醒过来。有这种表现的人需要及时释放压力，做到劳逸结合，过度压抑，紧张的情绪得到控制，睡眠质量会提高。
4、更年期影响
更年期到来会让夜间睡眠质量降低，这就是很多人半夜醒来，潮热出汗的主要原因，跟内分泌改变有密切联系。体内激素水平的波动也会导致夜间睡眠质量下降，总是有很早醒来的表现，要针对更年期采取应对措施，只有身体保持稳定，睡眠质量下降情况才会改善。
5、睡眠环境不舒适
没有在舒适良好的睡眠环境中入睡，睡眠质量会下降。无论是光线还是声音带来的影响都会让睡眠质量降低，更容易在半夜醒来。为了提高睡眠质量，要改善睡眠环境，在温度适宜，没有光线刺激或者声音嘈杂的环境中睡觉，人的睡眠质量会提高，否则可能会反复出现失眠的情况。