慢跑对身体和心理都有很大的好处。慢跑可以增强肺浊气的排出，吸入清气，增加血氧饱和度，增加心脏功能，调节血压，控制和改善动脉硬化。慢跑还可以加强身体对内环境的调节，降低血脂和血糖，改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾，增加新陈代谢，将这些垃圾排出体外。慢跑可以加强骨骼肌的新陈代谢，增强膝盖的韧性，防止膝盖受伤，使骨骼更加有力，这是生理方面的。在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活的态度更加积极，增加人的抗压能力。
一 、每天慢跑会伤膝盖吗
每天正确慢跑一般不会伤膝盖，反而有利于加强膝关节周围肌肉、肌腱、韧带的力量，增强关节的稳定性。但是，如果慢跑方式不正确，会伤膝盖。慢跑是一种中等强度的有氧运动。速度不能太快，看个人能适应的力量。其次，时间不要太长，一般30分钟左右，最长不要超过一个小时或者一个半小时。另外要保证一定的频率，一周三次左右。
二、慢跑对人体有好处
1、慢跑动作简单，运动量容易调整。燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存，有明显的瘦身塑形作用效果。
2、长时间坐在电脑或办公桌前的人会有一些颈椎和肩部的问题。正确的慢跑姿势可以放松和伸直背部，有助于改善不适或脊柱、颈部和肩部等问题。
3、长期坚持慢跑的人可以增加肺活量，有利于心脏和心血管系统的正常运行。因为中长跑加速了血液循环，可以预防各种心脏病或静脉血栓形成。