骨盆前倾的日常矫正

骨盆前倾是指人体骨盆位置偏移的一种病态现象，一般来说，正确的骨盆位置会向前倾斜一定的角度，而骨盆前倾的人群多表现为臀部后凸症状，虽然其腰臀比、BMI值和体重都在正常范围内，但小腹仍旧呈前凸状。骨盆长时间呈前倾状，不但影响人体整体的美观，严重的患者会加重其背部和颈部的负担，造成骨盆疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，因此需及时矫正。

骨盆前倾的日常矫正

1、首先要懂得找到骨盆正确的中立位置，侧站在镜子前反复寻找正确的骨盆中立位，并保持正确的站姿。

2、其次要在日常生活中多进行臀肌的训练。多数骨盆前倾的人臀肌激活都比较差，可多进行臀部肌肉激活的训练如臀桥、深蹲等，以激活臀部肌肉群。

3、此外还可以进行腹部肌肉的训练，对于腹部来说，在平时都保持稍微收腹的状态，使腹部保持一定张力。

4、骨盆前倾还可以通过睡姿进行矫正，患者睡觉时最好保持仰卧位，在膝关节下面放一个抱枕可以起到调节关节平衡的作用。尽量不要保持较长时间的侧睡睡姿，以免导致骨盆两侧受力不均匀，出现骶髂关节的错位。

5、骨盆前倾还可以通过适当的按摩进行调整，以放松肌肉，刺激关节。