保证钙元素及时提供是维持身体健康的关键，因为人的牙齿及骨骼的重要组成部分都是钙质，如果身体缺乏钙质提供，牙齿容易松动，骨骼密度下降，还可能会逐渐流失引发骨质疏松，因此，要通过合理的方式来补钙。很多人却说牛奶喝得越多缺钙的现象会越明显，这到底是怎么一回事呢？
在大部分人的印象中，牛奶都是钙质含量丰富的乳制品，想要补钙的人适当喝牛奶可以收获好处，但是，有部分人说长期喝牛奶容易破坏血液的酸碱平衡，血液偏向酸性，骨质疏松的概率更高，其实，这种说法是没有依据的。
虽说牛奶不是钙质含量最高的食物，但是适当喝牛奶是有好处的，里面含有的钙质可以为人体提供，还有足够的蛋白质，这些重要营养都可以为人体骨骼健康保驾护航，因此，想要补钙可以适当喝牛奶，但是不能够一次性喝太多，以免增加消化压力。
补钙最应该喝3种“水”，效果好
1、蔬菜汁
想要有效补钙，还可以适当喝蔬菜汁。部分蔬菜汁同样含有丰富的钙质，有部分人对乳糖物质不耐受，喝完牛奶之后容易腹泻、腹痛，而蔬菜汁不会有这种情况，含有的微量元素、矿物质比牛奶更有优势，因此建议想要补钙的人可以利用蔬菜汁获取营养物质。
2、酸奶
想要补钙还可以适当喝酸奶，因为酸奶也含有人体需要的营养，如果是纯酸奶，正常发酵形成的酸奶，没有额外添加很多的糖精，里面含有的蛋白质丰富，不容易发胖之外也可以为人体提供丰富的钙质，选择低热量高蛋白的原味酸奶对身体保持健康有利，同样可以达到提供蛋白质，钙质的效果，对缺钙的人来说是不错的选择。因此，想要补钙适当喝酸奶也适合。
3、豆浆
如果平时可以适当喝豆浆，想要补钙并不难。因为豆浆里面含有人体需要的植物蛋白，还有各种微量元素，矿物质可以提供，人体想要的钙，也可以通过喝豆浆获取。因此在维持身体健康，积极补钙的过程中可以选择豆浆这种饮品来提供营养，每天早上喝一杯豆浆，身体需要的营养全面提供，缺钙情况自然会改善。