腰椎病以腰腿痛和腰部活动受限为主要表现，同时伴有一系列复杂的相关症状，轻则导致患者身体各个部位出现病变，影响患者的日常工作生活，重者甚至会致残，严重危害到患者的生命健康。所以现在提倡大家多进行颈椎和腰椎锻炼，颈椎和腰椎运动是比较专业的概念，而且不同年龄阶段、不同性别，甚至处于不同地区的人群，运动方式都不尽然相同。
适合颈椎和腰椎的锻炼
1、青少年学业比较繁重，常常长时间地伏案学习，脖子保持相同姿势。可以在休息时间进行过伸运动，比如过伸颈部或过伸腰部来锻炼颈椎和腰椎，来缓解对抗痉挛的情况。
2、中年人一般肌肉力量变差，所以针对颈腰部最好的锻炼方式是游泳。如果没有空闲时间、没有这个条件的话，至少应该通过小燕飞锻炼。
3、患有颈椎病有骨质增生的老年人，可以做轻缓的活动，但不建议突然转向。
4、可以经常做将脖子向后仰的动作，或是沿着顺时针来回转动颈部，有助于血液循环，缓解局部肌肉的酸痛。
患有颈椎腰椎病人群怎么缓解症状
1、在硬板床上休息，睡硬板床可以大大减少椎间盘承受的压力，另外避免腰部扭伤、过度疲劳、受寒受湿等。
2、急性发作期间应该卧床休息，疼痛缓解后也不要过于劳累，平时提重物时要蹲下拿到重物再慢慢起身，尽量少弯腰。