小腿扭伤了筋特别疼首先要卧床休息，抬高患处。在受伤24小时之内是可以进行冷敷的，可以消肿，24小时之后则要进行热敷，以此来活血化瘀，同时可以外敷一些活血化瘀的药膏，可以更好地促进血液的循环，促进淤血的吸收。如果一直没有好转则需要到医院去做检查，看是否伤及骨骼，然后再进一步治疗。在这期间一定要好好休养，避免站立行走，要制动最少两周的时间。
如何避免小腿扭伤筋
1、首先要注意避免剧烈运动，要逐渐的增加运动的时间和强度，不要一下就开始高强度运动。
2、在做运动之前一定要做好充分的准备工作，拉伸自己的筋骨，放松腿上的肌肉，在运动过程中扭伤筋的可能性就会变小。
3、运动的环境要选择好，不要过于潮湿寒冷，也不要是一些崎岖的山路，要选择平坦的运动场。
4、运动之后要适当的热敷或是按摩，促进小腿肌肉疲劳的恢复。
5、要量力而行，如果自己的身体已经感觉到疲惫了，那么就要停止运动，稍作休息。
小腿扭伤筋的症状
1、小腿扭伤筋首先局部会出现压痛感，严重的话可能会影响正常的行走，会导致行走不灵活。
2、小腿扭伤筋还会出现局部的红肿，甚至出现淤血。