步行和跑步一样有效果，但是对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步爱好者患高血压病、糖尿病的概率都远远低于那些不爱运动的人群，比如每天跑步一小时，可以让患心脏病的风险至少降低4.5%；而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的概率可以也降低9%。其原因在于，消耗一样的卡路里，步行需要更多的时间，但是无论是跑步还是步行，都要比不锻炼好很多。
哪些人最好选择快走锻炼
1、平时没有锻炼习惯的人，步行可以大大减少运动的损伤，步行不容易出现严重的膝关节和踝关节的受损，除非不小心踩到石头之类的东西崴脚或被后面的同伴踩到脚，概率极低。
2、老年人步行更加安全，老年人关节逐渐老化，膝关节和踝关节难以去承受跑步过程中产生的冲击力。
3、对肥胖者而言，由于体重比较庞大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力也比别人要高，更容易导致膝踝关节出现损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
跑步的好处
1、跑步可以消耗掉身体上多余的脂肪、提高新陈代谢的速度、改善体内的高血糖血压血脂问题。
2、跑步可以增强我们的心肺能力，日常生活中可以通过进行有氧代谢的锻炼，完成对心肺的血液营养物质和氧的供给。
3、跑步对增强神经系统功能也有好的影响，缓解神经衰弱的状况。