现实生活中，有不少人总是出现便秘这种现象，长时间的便秘会让肠道功能紊乱，肠道垃圾废物堆积过多同样也会带来负面影响。很多人之所以老化速度加快，出现了痔疮或者肠道发生疾病都跟长时间便秘有关。因此，留意到便秘现象明显，很长时间没有粪便排泄出来，在排便的时候也十分费力，应该通过合理的方式进行改善，一般饮食调节对便秘改善有帮助。便秘的人早上起床之后吃哪些食物，对这种现象缓解有帮助呢？
1、绿色蔬菜
长时间的便秘确实会带来负面影响，如果想要有效改善便秘，早上起床之后可以适当吃绿色蔬菜。在早餐吃一点蔬菜也是比较适合的，蔬菜中含有人体需要的多种营养物质，特别是维生素、矿物质、微量元素的可以及时提供。
另外，里面含有人体需要的膳食纤维，对于便秘的人来说，肠道蠕动速度可能会变得缓慢，通过适当吃点绿色蔬菜不仅可以提高抵抗力，还能够促进肠道蠕动，这样肠道蠕动速度加快，粪便才能第一时间排泄出来，也是改善便秘比较有效的方法，坚持下来之后粪便排泄会更加顺利。
2、蜂蜜
长时间的便秘会对人体健康造成威胁，而想要缓解便秘，早上起床之后可以适当喝点蜂蜜水。蜂蜜水不仅养生，而且对抵抗力提高有帮助，蜂蜜本身具有润肠通便的功效，适当饮用蜂蜜水能够促进全身血液循环，同时达到润肠通便的功效，这样粪便排泄顺利，可以保持健康。
因此，想要润滑肠道，让粪便排泄更加简单，最关键的就是保持正确的饮食习惯，早餐可以适当饮用一杯蜂蜜水，这样肠道维持功能良好，粪便排泄速度也会加快。
3、水果
经常便秘应该从饮食这方面入手来促进健康，如果可以早餐适当进食水果，也能够促进消化，帮助排便。水果的种类非常多，一般选择温和性质的水果比较适合，像常见的苹果、香蕉、猕猴桃都适合在早餐适当进食。
水果中含有人体需要的膳食纤维，进食之后也可以达到促进肠道蠕动的效果，肠道蠕动速度加快，粪便排泄会更加顺利。而且吃点水果还可以促进消化，改善胃口，里面的维生素对抵抗力提高也是有帮助的。因此，经常便秘应该通过合理的方式进行改善，一般早餐吃点水果也能够缓解便秘，让粪便排泄更加顺利。
总而言之，为了改善便秘，日常可以通过饮食调节的方式来实现。如果可以在早餐适当进食绿色蔬菜，蜂蜜或者水果，都可以促进消化，帮助排便，这样才能够维持肠道轻松。