可减肥的运动是非常多的，但是前提是一定要坚持。像自由泳、开合跳、慢跑比较大。跑步最好是在二十分钟左右，都属于有氧运动，可以有效消耗体内的脂肪。
一、减肥需要注意什么：
1、减肥的最佳时间段，是在早上6到9点期间。建议空腹锻炼。因为选择早上空腹锻炼，人体已经过一整晚的休息，体内存储的热量已被消耗的差不多。
2、但如果是低血糖且体质较虚弱的人，是不建议空腹进行减肥的。可以吃些热量较低的粗粮食物后再进行锻炼减肥。
3、如果是下定决心想减肥，就必须养成规律良好的生物钟。因为规律的生物钟可促进我们身体内分泌正常，减肥就能得到很好的效果。
二、减肥期间不适合吃什么：
1、避免吃高热量食物，像脂肪比较多的肥肉、巧克力、奶酪等。这些食物所含热量都较高，常吃就会导致减肥失败。
2、减肥期间还应该减少蛋白摄入，适当控制碳水化合物摄入，尽可能避免油炸辛辣刺激的食物。
3、避免进食甜食。因为冰淇淋、奶油蛋糕等甜食不仅血糖会升高，同时还会影响生长。而且难消化，食物囤积体内，长期就会形成脂肪。
4、高糖水果。糖分一多就不利减肥，不仅易引起发胖，食用过多会导致糖分过高还可引起糖尿病。