人的腿部是第二心脏，长期练腿能够让人始终保持年轻，双脚矫健有活力。健身练腿的人可以提高运动表现能力，不断提高练腿的训练强度，对健身者突破增肌瓶颈期有很大帮助，能给整体的肌肉带来更多提升空间，因此腿部肌肉也被称之为是核心肌肉群。锻炼大腿内侧肌肉还可以促进身体的新陈代谢，减少体脂率，保持身体健康，最重要的一点好处是可以显著的延缓衰老。
练腿的方法
1、身体侧躺在地上或者垫上，一条腿自然伸直，另一条腿弯曲放在伸直的腿前，然后将伸直的腿上抬起，尽量抬到可以接受的最大范围，再换另一只腿做此动作。
2、身体平躺于地上或者垫上，双腿与地面保持垂直，上半身、腰部以及骨盆自然贴紧地面，双手放在体侧，双腿像剪刀一样交叉摆动，尽量做到开腿的最大幅度，大腿内侧感受发力，控制好双腿不要前后摆，注意上身不要发力，尽量将精力放在大腿内侧上。
为什么要练大腿内侧
1、大腿内侧长赘肉的情况，比较多见于女性，因为女性很容易在下半身堆积脂肪，导致大腿内侧和大腿根部连接臀部的位置看起来比较肥胖，影响个人的状态。
2、大腿内侧属于我们腿部的一个无力肌肉群，在进行很多运动时，包括走路，跑步，蹲起等，都几乎不会锻炼到大腿内侧。