适当的垫脚尖对膝盖是没有明显的损伤的。 相反，可以有效地增强膝关节的韧带，改善关节腔内的压力，帮助促进关节软骨的增殖，并促进滑液的分泌，从而可以有效地增强膝关节的稳定性。 但是，如果脚尖经常倾翻会在一定程度上损害膝关节的软骨，则长时间会导致膝关节的慢性劳损，并且很可能导致膝关节的骨关节炎。
一、踮脚尖的功效有哪些：
1、促进血液循环。 每天坚持脚尖运动可以促进血液回流到下肢。 这是因为垫起脚尖时，锻炼力将直接作用于小腿，从而促进小腿肌肉的收缩并帮助小腿改善血液循环不良。 因为当肌肉不断收缩时，血液会向上挤压，从而增加了腿部的血液循环。
2、保护肾脏。如果能进行垫脚尖运动并坚持每天坚持几分钟是不会对膝盖造成伤害的，还足以刺激脚尖，从而改善肾脏的功能。
二、垫脚尖的注意事项：
1、进行垫脚尖锻炼时，所有重力都必须由脚尖的关节承担。 如果脚尖过长，是会损坏脚的关节和骨骼的。
2、运动前需先移动与伸展身体的肌肉和骨骼。 来以达到热身效果。 为了避免身体尚未适应的情况，将其放在脚尖的移动中，就会发生局部损坏现象。