身高是现代人重要的审美标准，如果想长高，平时多锻炼是最好的办法，抓住睡觉前的时间做些力所能及，不太剧烈的锻炼也有一定的促进作用，比如拉伸腰部和背部，就是一种简单有效的方法。
一、睡前拉伸能长高吗
拉伸目前被认为是最可靠的增加身高的物理方法。每天睡觉前，在充分放松自己肌肉的同时，仰卧着伸展自己双腿，伸懒腰等，长期坚持都有一定的效果。睡前拉伸尽量不要做得太多，太剧烈，要及时休息，以免给身体带来太多负担。除了这些肢体躯干的伸展动作，还可以尝试着伸展腰部和背部的肌肉筋膜，坐在平坦的地面上，伸直腿，慢慢地用手向前触摸脚趾，直到感觉腿筋膜被拉伸到为止，拉伸筋膜也有助于长高。
二、睡前怎么拉伸
1、拉伸四肢。睡前拉伸四肢部看起来很简单，但其实作用很大，是一项可以长期坚持的锻炼。每天晚上临睡前躺在床上，对四肢做个简单的拉伸，让人体释放白天的压力，得到放松，不仅可以减轻身体疲劳，改善睡眠，还可以促进人体的生长发育。
2、拉腰部。拉腰部也是合适睡前锻炼的健身方式。保持双脚并排，尽可能弯曲上身，向脚上靠，同时注意向前伸展手臂。这个姿势起初有点困难，但是通过一段时间的拉申的锻炼，姿势力度会越做越大。每天坚持做，可以打开骨缝和骨间的组织，促进骨骼生长发育，达到长高的实际效果。