锻炼腰部主要是练髂腰肌，髂腰肌是核心肌群的一部分，增强这个部位的肌肉力量就可以增强整个核心肌群的力量。当患者处于危险时，就可以通过调整核心肌群的肌肉来保持身体平衡，来保护自己免受伤害。髂腰肌的锻炼还能够使形体外观得到改善，使人体看着更挺拔。另外，锻炼髂腰肌能够使患者在做跳跃或者跑步运动时更加从容，使屈曲髋关节更加容易，能够增强髋关节的力量。
锻炼腰部的动作
1、双脚打开与肩同宽，站立，收腹挺胸，腰伸直，把手放在胸下方，曲肘，下半身不动，双手叠放，手臂尽量向右移，转腰，再回到正中心，往相反方向再次转，重复动作十次以上为一组。
2、双脚打开与肩同宽，站直，左手举过头顶伸直，像右弯曲腰部，腿伸直，右手尽力向地面伸直，拉伸左腰的肌肉，之后再往相反的方向重复同样的动作，六次为一组。
3、双手抱住膝盖，双腿前屈下蹲，深蹲，然后站起，五十次为一组。
锻炼腰部的注意事项
1、锻炼前要充分热身，避免高强度的训练，一定要保护好身体，锻炼的时间以及强度需要逐渐增加，以免造成肌肉损伤。
2、锻炼腰部以后要注意腰部避免受凉，要加强保暖，晚间睡觉最好是睡硬板床。锻炼期间要多补充瓜果蔬菜以及高蛋白的食物。