脚被挤压肿了可以采用以下措施缓解：
1、制动休息：脚部受到挤压出现水肿现象，需注意休息，减少活动，可抬高患肢以促进身体的循坏功能缓解肿胀情况。
2、局部冷敷后再热敷：24小时内可应用冰袋进行冷敷，刺激血管收缩减少肿胀；24小时后再使用热毛巾等热敷患处促使水肿消退。
3、药物治疗：肿胀通常是皮下瘀滞导致炎性渗出引起的，可在医生指导下应用消炎止痛药物如双氯芬酸钠、阿莫西林、布洛芬等进行消炎治疗，以及使用活血化瘀药物如活血止痛胶囊、云南白药胶囊丸等促进血肿消散。
患者日常应选择穿宽松舒适的鞋，避免患肢继续受挤压加重肿胀程度。