生活中，许多人都会出现膝盖疼痛的症状。特别是经常行走或者站立的人，其膝盖部位的关节或者骨骼受压明显，可能出现软组织损伤症状，因此经常会感觉有疼痛感出现。如果经常感觉膝盖部位有疼痛的情况出现，需要及时检查，看看是否患上了关节炎或者骨质增生。当然，通过一些有效的动作也可以改善膝盖部位的疼痛。那么，有哪些动作可以缓解膝盖疼痛呢？
有哪些动作可以缓解膝盖疼痛呢？
1、踮脚尖
生活中，可以经常进行踮脚尖这个动作。人体在踮脚尖的过程中，小腿部位的肌肉得到了训练，而且大腿肌肉也可以收紧，对大腿肌肉的拉伸有帮助。经常进行该动作的人，其腿部力量会增强，可以减轻长时间站立或者行走引起的肌肉紧张，从而减轻膝盖部位的疼痛感。下肢力量增强之后，也不容易出现关节或者软组织损伤情况。
2、抬腿
膝盖容易疼痛的人，可以躺在床上，然后保持仰卧的姿势。此时，将腿部伸直，慢慢将腿部抬高，抬高的幅度跟床面呈现三十度即可，并坚持十秒钟，每次进行十到二十次即可，直到腿部肌肉出现酸胀感即可。通过抬腿的方式可以舒缓肌肉紧张，并训练到大腿部位的肌肉群，对膝盖部位的疼痛也有改善作用。
如何防止膝盖部位出现疼痛症状？
1、避免长时间运动
膝盖部位容易疼痛的人，需要避免长时间进行运动。运动虽然对人体健康好处颇多，可以增强体质，促进身体循环，提高机体免疫能力等。但是，膝盖部位有疼痛感出现的人，说明存在关节或者软组织的损伤。此时，患者需要多注意休息，运动时做好保护措施，以免膝盖部位进一步损伤之后疼痛感加重。
2、避免长时间站立
人在站立的情况下，关节面的受压面积会增大，而且全身力量都集中在在腿部，容易增加腿部的负担。因此，需要避免长时间的站立，防止膝盖部位疼痛感明显。如果职业的关系需要站立，最好经常进行腿部按摩，促进腿部血液循环，必要时进行针灸或者理疗。
由此可见，想要避免膝盖部位出现疼痛感，需要避免长时间运动以及站立。平时还可以进行垫脚尖，抬腿等活动来舒缓腿部肌肉紧张情况，对膝盖部位出现的疼痛有改善作用。