第一，挑选一个舒适的、凉爽的、安静的、光线柔和的场所。你可以盘腿坐在地板上铺的席子或软垫上，或坐在一把直背椅子上。躺着是不可取的，因为你可能会入睡。冥想的意念使你变得明察得更多而不是更少。
第二，花费一点儿时间，让一天中最后的忙乱思想离开脑海。松弛一下双眼，但不要闭上眼睛，要有意地做到松弛。
第三，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上或集中在你选择的某个词上。你可以从100每隔十位数慢慢地往下数到零，当你往回数时，会感觉到这些十位数从你身边悄悄溜走。这时你将会感觉到你年岁的增长与你的心率和呼吸一道渐渐放慢了。
第四，不要设定任何目标。这本身就是对你的酬劳。你不必有很大的意外发现，或感觉到好像你的背痛或头痛已经消失了。你需要做的一切是恰好保持正常。
第五，如果你发现自己不由自主地漂流进有意识的状态，随后又漂流出有意识的状态，就试着把你的意念拉回到你的呼吸上来。你的目标是入静，而把意念集中到一种身体过程，会帮助你做到这一点。
第六，当你亲身经历宁静的片刻时，要好好地享用它。你可能会发现，在你继续不断练功时，有的时候你会感到被堵塞住了，另外一些时候会感到有一股活力流。每一次冥想都是不同的。要接受每次冥想的益处。