含蛋白质丰富的食物
蛋白质作为免疫系统防御功能的物质基础是人体不可或缺的。若人体缺乏蛋白质，自身的抗力以及免疫细胞的活力就可能下降，自身抵抗能力就会变弱，容易生病。所以，准妈妈应补充足够的蛋白质。
推荐食物：奶制品、豆制品、蛋类、牛羊猪等牲畜的肉等。
2含维生素丰富的食物
不同种类的维生素能够保证孕妇不同的生理功能的正常运转，能够提高孕妇自身的免疫功能。所以含维生素丰富的食物，孕期准妈妈也应多吃。
推荐食物：新鲜的蔬菜和水果，动物肝脏、鱼肝油等适量食用可补充维生素A，坚果类可补充维生素B1。肉类含丰富的维生素B12，和蔬菜搭配烹饪营养更佳。
3含钙和铁丰富的食物
在孕期，钙元素利于胎儿的骨骼发育，也利于孕妇的免疫系统。而铁元素能够缓解孕妇的贫血问题，防止孕妇在怀孕期间出现头晕的情况。都是孕期不可少的营养。
推荐食物：牛奶、豆制品、虾皮等含有丰富的钙质，红枣、木耳、猪肝、鸡蛋黄等含有很好的补血效果。
提醒：除了钙、铁这两种微量元素外，准妈妈还需注意锌、碘等的补充。
4健康小贴士
准妈妈提高身体抵抗力的饮食，除了多吃上述的三类食物外，最重要的就是营养搭配均衡，不挑食偏食，这样才不会出现缺少某些营养素的情况，身体也就更健康了。