妊娠分为早期、中期、晚期三个阶段，由于胎儿需要的营养不同，因此每个阶段的饮食方式都是不一样的，妊娠中期是胎儿快速发育的时期，孕妇的体重也会迅速增加。这时要补充足够的热量和营养以满足自己的需要和胎儿的生长发育。当然也不能无限制地暴饮暴食，下面推荐一些适合孕妇吃的食物。
1、牛奶：牛奶是最适合孕妇吃的食物，它逼单含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等元素，而且还含有维生素A、D、B。孕妇每天可以250-500毫升新鲜的纯牛奶就可以预防缺钙。
2、鸡蛋：鸡蛋是很普通的食物，但也是最有营养的，可以给人们提供高质量的蛋白质。而且还含有卵磷脂、脂溶性维生素、叶酸、维生素B2、B6、B12、铁等营养成分，孕妇每天吃一个或者两个鸡蛋对宝宝的智力和视力发育有很大帮助。
3、鱼类、肉类及内脏：这些食物都是补充蛋白质、无机盐、维生素的良好来源，妊娠中期每天要补充150克肉类食物。其中鱼类的营养是最容易被吸收的，孕妇应该多吃。动物肝脏含有维生素A、D、叶酸、B族维生素和铁，孕妇每周可以吃两次。
4、黑芝麻和其制品：黑芝麻富含铁、维生素E、蛋白质和氨基酸，这些氨基酸是大脑神经的组成部分，因此孕妇多吃黑芝麻有益胎儿的脑部发育，食用黑芝麻糊是比较简单的，此外，芝麻油、芝麻酱也是很有营养的食物。
孕中期对热量的需求也明显高于怀孕初期，因此这个时期可以适当增加大米、馒头等主食和鱼肉、蛋奶、豆制品、花生、核桃等副食的摄入。食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等对健康也有益，还可以预防便秘。妊娠中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇要摄入足够的钙元素，奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜都是钙质的主要来源，孕妇可以多吃。