为了在分娩时婴儿可以顺利通过妈妈的产道，孕妈会在怀孕时分泌一种激素，这种激素会使连结骨盆的韧带松弛，松弛肌肉，导致脊椎的弯度加大，所以，很多孕妈都容易感觉腰痛。如果孕妈运动不够的话，就会造成身体的基础体力得下降，而且不能保持正常的姿势，也就容易造成腰痛。那么，孕妇腰疼的厉害怎么办？
1、坐立行走。坐，整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。垫子要选择硬一点的，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
2、躺卧睡觉。躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。
3、洗衣做饭。做饭时，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
4、按摩保暖。腰疼症状轻微者，可以在家做居家按摩操。准爸爸学几招专业、地道的按摩技巧，每天定时做按摩。一定要保护好自己的双足和双腿，羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛。腰部也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
5、饮食禁忌。在孕期，孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕妇要均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。