钙是胎儿造骨的原料。胎儿骨骼生长发育所需的钙来源于母体,尤其是妊娠7个月后胎儿生长加速,钙需要量更大。因此孕妇在妊娠全程皆须补钙。孕妇多吃含钙食物是较好的促进胎儿骨骼发育的方法。
1、可以饮用牛奶
含有大量钙质的第一个食物是牛奶,它是钙的绝佳选择。然而,生奶可能含有细菌,所以饮用前,务必确保牛奶经过高温消毒过。
2、可以食用杏仁
杏仁也是钙的相当好来源,然而,杏仁的热量很高,有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。
孕妇应该大量补充钙质。
3、可食用沙丁鱼
沙丁鱼也含有相当多的钙,这使它们更加的健康。此外,它是鱼肉,所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。
4、可以食用鲑鱼
鲑鱼也含有丰富的钙,大约有883毫克,所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外,鲑鱼还含有ω-3脂肪酸,对胎儿的大脑发育也非常有益。
5、深绿色的蔬菜
深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质,菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等,都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质,很适合孕妇食用。
6、食用低脂乳酪
低脂乳酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上,乳酪是由牛奶制成的,而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的乳酪,绝对可以提供你大大的帮助。
7、柑橘类的水果
有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质,如柳橙、橘子、柠檬。此外,奇异果也含有丰富的钙质。因此,你可以将这些水果纳入日常的饮食中哦。