胎儿偏小的孕妇可以尝试通过饮食来长胎，虽然效果没有直接输营养液来得快，但也是有一定帮助的。建议，孕期高蛋白饮食，多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果等。最好每餐精瘦肉要吃1-2量，豆类食物每天吃点，蔬菜每天至少1斤，水果1-2个，各类坚果每天一小把，还有牛奶1-2杯，1-2个白水煮蛋。
胎儿偏小推荐吃红薯。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。而且吃红薯不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美，是孕妈妈长胎不长肉的很好选择。
胎儿偏小推荐食谱：
栗子红薯排骨汤材料：栗子400g，红薯300g，排骨400g，红枣4粒，姜5g，水2000mL。
做法：
栗子和红薯去皮切成一口大小。
煮滚一锅水，加入排骨出水2分钟。取出沥干备用。
将排骨、栗子、红枣和姜放入锅中。加入水高火煮20分钟，之后将火调低再煲1小时。
加入红薯再煮20分钟，加盐调味，即成。
蜜烧红薯材料：红心红薯500克，红枣，蜂蜜100克，冰糖50克，植物油500克。
做法：
红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。
红枣洗净去核，切成碎末。
炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。
炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛入盘内即成。