要想把体重增长控制在合理范围，孕妈妈们可以通过饮食 + 运动的方式来进行。
饮食：
宝宝快速增长是从孕中期开始的，因此孕早期的饮食维持孕前的状态即可，从孕中期开始，孕妈妈的饮食就要在之前的基础上相对增加一定的量，做到营养全面、平衡，以保证胎宝宝摄入充足的营养，但孕妈妈需要注意的是不能大补特补，以维持体重在合理的范围内。
食物以乳品、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜、水果为主，避免摄入过多含脂肪的食物。
运动：
很多准妈妈在怀孕后不敢动，生怕给胎宝宝造成不好的影响。孕妈妈应根据自身情况选择适合自己的运动，比如散步、游泳、瑜伽等。
并根据不同的孕期阶段做些有针对性的运动，比如孕期出现水肿的情况，可以通过四肢灵活性较强的训练，缓解孕期手脚肿胀带来的不适感。