生产的恐惧感会导致孕妈妈的筋肉收缩绷紧.这样就更加深了疼痛，因此，怀孕期间做一些准备生产的练习，有助于宝宝的顺利生产。练习的重点在调节呼吸，这不仅可消除孕妈妈的恐惧感，并且可给予孕妇自信心。
1、放松的方法所谓放松，就是解除身体上的绷紧状态。如果能够放轻松些，产道就会展开，不会绷得很紧，生产自然就会比较顺利，精神上对于生产的不安也会消失。紧张的时候，筋肉会绷紧;放松的时候，就会很柔软。可以试着全身用力，再放松;也可以手、脚、脸、肩膀等部位用力，再放松，这样反复练习，惯之后，届时自然就顺利了。
2、呼吸的方法正确的呼吸，不仅可以消除筋肉的紧张，供给宝宝充分的氧气，并且可以防止二氧化碳积存在体内，还可以使情绪安定。