运动虽然是强身健体的方法，但需要建立在正确运动的前提上。很多人只知道多锻炼能增强体质，促进全身的血液循环，还能提高基础代谢率来控制好体重，却不知道每个人的运动能力不同，在运动过程中要注意的要点有差异。若持续过高强度运动，带来的伤害明显，可能会让关节不堪重负。而较常见的长跑，深蹲等都会伤害中老年人的关节，有部分建议须听从，才能更好保护身体，收获运动带来的好处。
1、选择其他强度低的运动
中老年人身体逐渐衰老，在衰老过程中关节或者骨骼会退行性变，逐渐有磨损，若还经常进行长跑，深蹲等运动，会让膝关节压力增大，甚至出现膝关节的病变。要更好保护身体，需选择其他强度较低的运动项目，这个建议可要听从。
很多人只觉得有运动就能发挥良好的锻炼效果，却没有根据自身情况选择合适的运动项目。已经上了年纪，关节变得脆弱，局部容易发生病变，可通过适当散步或者做瑜伽，跳广场舞等方式来锻炼。而其他强度高，需要长时间利用关节的运动项目则避免，才能保护身体后健康运动。
2、运动前先热身
部分运动确实很伤害关节，若可以在运动的过程中热身工作做好，同样可以让关节得到保护。有部分人运动时太过盲目，没有多预留点时间去锻炼，直接就投入到较高强度的运动中来，没有热身让关节保持灵活轻松。
剧烈运动的过程中肌肉可能会紧张，甚至有拉伤，关节受损的风险。若可以提前热身，在热身过程中通过一些简单的肢体动作舒展筋骨，放松肌肉，后续运动才会更加安全。
运动还要注意什么？
运动也是一门学问，需要掌握技巧。对于中老年人来说对身体耐力考验较大的运动不宜经常进行，例如游泳、跳绳、爬楼梯，容易增加心肺负担。有部分人运动不恰当，还有心源性猝死的风险。
因此，要根据自身情况选择强度适宜的运动。当然，在合适时间去锻炼也是重点，饭后或者睡前都不宜剧烈运动。若已经有关节病变，要利用到关节的运动项目先停止。
综上所述，运动适度很关键，对中老年人关节伤害大的运动可不要进行。当然，随着年龄增长心肺功能下降，不可长时间运动，剧烈运动。只有以上这些注意要点掌握了，才能从运动中获得好处。