进行自然分娩对宝宝及准妈妈的身体健康十分有利,因此,越来越多的人选择了自然分娩.孕妈咪想要进行自然分娩一定要有一个好体魄.进行锻炼就是非常好的选择.
增强肩臂肌肉力量有助于自然分娩,因此,孕妈咪可做如下运动:
a、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上.
b、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状.
c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方.左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状.
d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方.右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状.