如果女性朋友在怀孕的时候出现超重的情况，那么本身就容易引起很多的并发症，比如说孕期糖尿病或者是孕期浮肿，这些疾病的出现对于胎儿的健康也会造成一定的影响，因此，孕期过于肥胖的人群也应该适当性的进行减肥，一起来了解一下孕期怎么减肥不伤宝宝。
1、饮食规律
在孕期我们一定要保持规律的饮食，每天摄入1800到2400的卡路里就已经足够。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友在孕期出现增重过多的现象。
2、建立饮食日记
在医生的建议下，我们可以结合自己的饮食记录来改善摄入饮食的数量，如果出现增重过多的现象，那么就可以按照饮食日记的记录来有效的减少食物摄入。
3、不喝甜味饮料
甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高，在摄入过后就会导致我们出现增重的情况，建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。
4、孕期不可长胖更多
一般性都是在孕期4到6个月左右才开始出现体重增加，每一个月大概是增加2到3斤左右，整个孕期增加体重的数量在13斤左右。
5、进行运动
如果我们可以每天保持30分钟的散步或者是慢走，都能够让我们从中获得一定的好处。
6、减少单糖摄入
为了让自己达到减肥的效果，但是不影响到宝宝的健康，最好是选择碳水化合物食物，比如说蔬菜水果，燕麦或者是全麦面包。
7、进食营养丰富的食物
我们在进食的时候可以选择全麦方面包，这种食物里面含有较多的营养。
8、多喝水
每天摄入八杯---十杯的水非常的重要，能够让身体获得所需要的水分，也可以减少食量摄入。
9、摄入纤维素
每天需要摄入25克到30克的纤维素，燕麦，全麦类食物里面含有丰富的纤维素，能够帮助我们达到饱腹效果。
孕期怎么减肥不伤宝宝这一个内容，我们在看完全文之后就有了全面的了解，为了让自己的体重得到有效的控制，不至于在整个孕期出现较高的体重上升，我们一定要掌握正确的减肥方法，而这些减肥方法也不会让宝宝的健康产生影响。