怎样减肥最健康

女23岁怎样减肥最健康

掌握一些饮食减肥决巧，对减肥是很有帮助的，不妨一试：;

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。;

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。;

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。;

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。;

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。;

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。配合每天饮用旨日清纤秀减肥茶，排毒养颜，清理肠道，帮助减肥。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。;

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。;

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。;

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。;减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~;

要就要学会下面的

当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，

然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。

汤料止饿法。比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）

会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。

剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，

可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。;