肥胖是会发生在每个年龄段的，由于每个人的体质都是有区别的，因此消化系统也是不同的，青少年肥胖的问题一直都是家长们比较担心的，因为肥胖是会导致一些疾病的，而且还会阻碍生长。那么应该怎么预防肥胖呢？下面介绍的这些食物是可以起到非常好的效果的。
植物油
说起油不自觉地打个寒颤，不少减肥者更是拒绝用油，其实也没有必要完全不摄入油份，油脂本身对身体也有一定的帮助，特别是可以润肠排毒，平时有便秘困扰的人其实需要好好考虑自己是不是因为不吃油的缘故。选择植物油可以有减少胆固醇摄入的作用，而且还可以有缓解便秘的效果哦，还可以润肠通便。
谷物类食品
从精制的白米，到小米、大麦、黍等，都属于谷物类食品，其中大麦中含有一种叫“β-葡聚糖”的水溶性纤维，可以降低胆固醇。
不少人认为吃米饭会让自己发胖，所以平常都不怎么吃这一类主食食物，但其实碳水化合物是脑部与身体的能量源，不摄入是无法保持体内平衡的。谷类的食物要食用，这样都可以促进代谢，还可以有降低胆固醇的效果呢。
深海鱼
含有DHA和EPA的深海鱼有金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鰤鱼。DHA和EPA是十分优质的不饱和脂肪酸，在减肥的时候多摄入类似成分，替代那些不好的脂肪酸，享瘦深海鱼的美味同时，还不会让你发胖!深海鱼可以有补充氨基酸的作用，而且还可以有预防肥胖的效果哦。
以上介绍的这些就是适合青少年肥胖吃的一些食物了，看了上面的介绍之后，大家应该都了解一些了。其实上面介绍的这几种，还有很多其他的食物的，在日常生活中，要青少年在饮食方面要注意合理的搭配，以免出现营养过剩或者肥胖的情况。