夏季的天气是十分的热的，在这个时候有一些人也是特别的烦恼的，特别是对于一些女性朋友们来讲，夏季的时候都不敢出门，因为夏天的太阳太毒了，是会被晒黑的，实际上在这个时候是可以通过饮食来防晒的，接下来大家就一起来了解了解吧！
适量摄取黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的，这对于我们的好处是很多的了，是可以帮助我们有的保护身体健康的了，这是女性朋友们在夏季的时候不能错过的优质保健作用。
每天吃高维C水果(水果食品)
维生素(维生素食品)C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以，不仅是可以帮助我们防晒的了，而且对于我们的皮肤健康来说也是很有好处的了，可以通过这样的方法来帮助我们保护皮肤的健康哦，起到保护皮肤的作用。
经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”，是可以帮助我们保护皮肤健康的了，不仅可以美白皮肤，还可以防晒哦。
通过以上的介绍，相信大家也都了解了。在夏季的时候想要拥有美白的皮肤，那么以上介绍的这些食物大家是一定要重视起来的，这些是可以有效的保护皮肤的，而且还可以提高身体素质的，是有美白皮肤的功效的，因此，大家不要错过了哦！