如何提高自身免疫力 快来了解一下吧

一个人从出生到去世，免疫力一直伴随着大家，一个人免疫力的高低影响着大家的身体健康，但是什么是免疫力，具体如何提高自己的免疫力，免疫力对身体健康又什么影响，很多人一直都不了解，今天小编就带大家从这三个方面了解免疫力，帮助大家普及一下常识。

免疫力，说白了就是人体“攘外安内”的能力。这既包括抵抗外来的病原微生物，如病毒、真菌、寄生虫、细菌等，又包括对付身体内部衰老、死亡、癌变、被感染的细胞和组织。

提升免疫力，可有效预防外部感染类疾病，还可有效预防癌症等自身病变。

免疫力听起来很玄幻，但可以对应到人体的3重保护机制。

（1）阻挡病原体的皮肤和黏膜

全身皮肤和黏膜，是人体与外界直接接触的部分，它们可以将想要入侵人体的病原微生物阻挡在外。就比如艾滋病毒，人体抵抗它的唯一防线就是皮肤。

2.无差别攻击和吞噬

皮肤和黏膜阻挡失败，进入体液的病原微生物，会促使免疫系统产生白细胞以及其他化合物和蛋白质。体液中的这些杀菌物质以及吞噬细胞能进一步消灭病原体。

3.特异性免疫

即对特定病原体产生抗体进行攻击，即通过抗原-抗体反应消灭特定致病物。这需要免疫细胞包括T细胞、B细胞的配合。

一旦抗体建立，免疫系统还会把这类抗原记忆下来。一旦下次再接触到这种抗原，它就能快速反应，将其扼杀在萌芽状态，而不引起疾病。比如水痘就是终身免疫。

提高免疫力：做好这6项措施

免疫力是上述3种功能共同组成的。想要提高免疫力，就得想办法维持这3种功能能正常运转，保持战斗力。

（1）尽可能避免外伤

皮肤破损，病原体就会长驱直入，极容易感染。但外伤真的是千千万，避免方法也不可能穷举，只记住一条，小心为好。

（2）加强锻炼

每周保证150分钟的中等强度有氧运动。有研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人，其体内能够抵抗感染的白细胞能更好的发挥功效，T细胞的数量也更多。运动释放的胺多酚有助于减轻压力、辅助睡眠，这对身体修复很有好处。

做法：可以选5天，每天30分钟快步走，简单方便易操作。

（3）营养均衡

多补充有益免疫系统的营养和食物。选富含维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。

做法：看颜色选食材，深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

（4）睡眠充足

睡眠是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口愈合都会受到妨碍。

（5）控制好压力

紧张状态下身体会释放调控压力的激素（如皮质醇）。长期存在会削弱我们的免疫系统，影响白细胞发挥作用，可能导致心脏病和高血压。能让你感觉到放松的有益方式都值得尝试，可多交朋友，排遣负面情绪。

注意：不要依赖酒精、娱乐性药物来放松，它们会抑制白细胞功能、削弱免疫系统。

（6）科学接种疫苗，适度接触病原体

及时接种疫苗、适度接触一些病原，能让免疫系统建立更多、更强的抗原-抗体反应机制。

以上从什么是免疫力、免疫力的作用和如何提高免疫力三个方面带大家了解了免疫力，尤其是提高免疫力，我们从日常生活做起就可以，今天介绍的这些常识的认识和认知，对我们每个人的身体健康有很大的帮助，我们只要从这三个方面做起，日常生活中坚持，应该对大家有很大的帮助。