痔疮，是血液回流及肛垫回缩受阻而形成的。防治痔疮，除了避免久坐、保持肛周清洁、定时排便、少食辛辣等刺激性食物等方法外，自我锻炼法，可以帮助防治痔疮。
方式如下：1．站立，两脚分开，与肩同宽，保持均匀呼吸；2．上身保持直立，双腿略弯．曲，作向下蹲的形状，高低可根据自身体质确定；3．提起会阴(位于肛门和外阴之间的穴位)；4．向上收缩肛门，然后放下，反复20-100次；5恢复体位到自然站立状态：结束。如此练习每天坚持做1—2次，痔疮(内痔或外痔)可以得到预防和治疗，比较严重的痔疮，一般一个月即可有效缓解。