顺应天时 调整睡眠 中医治疗失眠

睡眠是人体周期性出现的一种自发和可逆的静息状态，是维护健康的最佳主动过程。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以说睡眠的重要性仅次于呼吸和心跳，是人们有良好身体状态去面对生活的保证。因此，高质量的睡眠对我们的日常生活是不可或缺的。 普通人常见的睡眠问题主要有两种：一是正常心理反应造成的，比如情绪激动后突然睡不着；二是有些白领因为工作生活的压力睡不好，这是比较长期的，多数属于亚健康状况。另外，不规律的作息习惯、嗜烟、酗酒、频繁应酬也是高质量睡眠的隐形杀手。 顺应天时 调整睡眠 中医讲究遵循天人合一、阴阳平衡的自然生态。这个规律谁也不能违背，顺之则生，逆之则害。害则会出现以夜间不易入睡或睡而易醒为主要症状的不寐证。轻者入睡困难，时寐时醒，醒后不能再寐，重者可彻夜不眠。又称失眠、目不瞑等。中医认为，睡眠是以神的活动为主导，营卫之气的阴阳出入为枢机，五脏藏精化气为基础的整体生理过程。而现代中医将“脑”与失眠联系起来，认为脑主宰生命活动与失眠，脑统司五脏之神志与失眠。睡眠与失眠的关键在于五脏之神是否守舍，脑神是否安宁。 中医治疗失眠是将调和营卫作为治疗失眠的大法。《灵枢·大惑论》记载：“卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”营卫出入消长是睡眠发生的具体表现形式。治疗上病在心则滋养心阴心血， 清心镇心；在肝则养肝血，滋肝阴， 平肝镇肝；在肾则滋阴潜阳，交通心肾；在脾则健脾益气，养血安神；在胃则温胆和胃，化痰安神为主。常用方药如经方的桂枝加桂汤、桂枝加龙骨牡蛎汤、酸枣仁汤、四逆散、甘麦大枣汤、竹叶石膏汤；时方的温胆汤、龙胆泻肝汤、逍遥散、归脾汤、血府逐瘀汤；单味药如玄参、夏枯草等。 学会管理自己的睡眠 良好的睡眠是身心健康的基石。拥有健全的心态、强健的体魄、适宜的生活方式以及合理营养的膳食等，是营造良好睡眠的基本要素。睡眠有问题，千万别只是吃安眠药了事，长此以往，药物的副作用对身体是很不利的。所以，解决问题应该首先从调养入手，学会管理自己的睡眠或者改善生活方式，合理膳食，获得良好的睡眠。 养成良好睡眠习惯 学会睡子午觉，就是中午后最好小憩一会。晚上11点以前要睡觉，因为11点后人的内分泌等都会变化。为改善睡眠可做一些环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施，昨天入睡用了1小时，就推迟1小时上床。但起床时间不能改变。 调整睡眠生物钟 每天重复相同的减法，直到倒头在15分钟内就能入睡。保持1周，直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。 自我催眠入睡 播放舒缓的音乐让自己放松，心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练，然后用1根绳吊一个圆形饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45°。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，慢慢地感觉眼睛很累，就入静入睡。(张莉)