男人阴茎主要是由海绵体，以及输尿管、输精管等管道组成的。当海绵体充血后便会增大变硬，而控制海绵体是否充血则由神经系统控制，以及性激素等各方面综合调控及影响的复杂过程。对于成年后，尤其是结婚，工作后的男性朋友来说，可能或多或少会遇到一些这方面的问题。一个比较普遍的问题就是阴茎没有以前硬了，这一点让广大男性朋友苦恼不已。
男性性功能大概在18-30岁之间处于顶峰状态，随着年龄的增加会逐渐缓慢呈衰减，这个过程非常缓慢的，可能几年才能发觉比2年前软了一点，这是正常的生理状况，无需过多担心。如果发现阴茎的硬度比之前软了很多，那就可能需要引起注意了。目前来看，引起阴茎疲软，硬度不够的原因有这些。
1、生理因素阴茎本身的因素。比如受到外伤，炎症等；过度手淫导致的阴茎龟头神经敏感度降低，大脑对性刺激的阈值提高；
身体患有其他疾病。比如心血管疾病，糖尿病，前列腺疾病，垂体分泌激素等功能异常等方面的疾病都有可能导致阴茎硬度下降，甚至勃起障碍。
2、心理因素比如在情感方面，工作方面的失败或不顺导致心理压力大，精神紧张，焦虑等都可能导致阴茎硬度不足，甚至完全勃不起来，更甚至长期时间连性欲都没有。
结合上面我们的原因分析，为了保持阴茎的硬度男性朋友们可以从这几点入手。
1、戒除手淫过度手淫是引起男性硬度下降的重要原因之一。网上的公开数据显示，不少男性有长期手淫的恶习，且难以自拔。如不加以克制，硬度只会越来越低！对于常年手淫，已经养成了“习惯”的男性朋友来说，解除手淫并非一个月两个月就能实现的，自制力不强的人需要一个过程。首先要意识到过度手淫危害的严重性，平常多参加一些活动，减少独处的机会。当有手淫念头时，立马出门或者看搞笑电影等来打消这个念头。
过度抽烟喝酒的危害不用我再重复说了，反正少抽少喝对身体有益。吃的方面荤素均衡为宜，避免让身体过度肥胖。
3、保持充足的睡眠充足的睡眠能让身体充分的自我修复，有助于提高免疫力，保持充沛的精神。
4、学会放松当家庭，婚姻或工作方面遇到困难或不顺时，不要过于纠结在一个坎上，过度的紧张焦虑可能让事情更糟糕，自己的身体也吃亏。应当勇敢地从中跳出来，学会一些让自己放松的方法，比如约上好友去钓鱼，爬山看电影等。
久坐会让阴囊，前列腺及其它腹部器官等长时间处于压迫状态，导致这些部位的血液循环不畅，容易导致有害代谢物质堆积，脂肪堆积等不利情况。在中年男性中很常见的啤酒肚，前列腺炎等状况大多数与久坐有关。所以平常抽时间多锻炼一下，比如跑步，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等都是非常不错的锻炼方式。
阴茎硬度的恢复过程是一个长期循序渐进的过程。改变那些不良的生活习惯，只要坚持下去了，硬度一定会改善的。至于这个是否能恢复到原来的硬度，这个因人而异，可能恢复80%，也可能100%，也可能比以前更硬！
你要坚持下去，做好打持久战的准备！并非戒两次手淫，跑3次步就能看到明显效果的，可能需要3个月甚至1年才能看到明显的改善。所以加油吧，男人们！！！【hubing.91183.net 原创文章，请勿抄袭！】