白领常做十动作远离颈椎病

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白领一族久坐不动,久而久之留下健康隐患,颈椎病来犯,不仅影响工作对身体健康更是肿大的影响,所以白领一族想要摆脱颈椎病,在日常工作是就应该多注意,平时多运动,不仅可以强健身体还会把各种疾病拒之门外。白领想要告别颈椎病,多做这十个小动作。

洗脸

双手轻抚面颊,两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。再重复上述动作,共12次。

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梳头

双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际开始,至项后发际止,分三路,即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复4次。

提耳

双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下1/3交界处),及耳屏双的咽喉削部位,各挤按3分钟。

搓颈

以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。

甩手

即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。

肩胛牵拉

背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。

提肩缩颈

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

前俯后仰

挺胸,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

举臂转身

先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。

左右旋转

挺胸,双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。

左右摆动

头部左右摆动,同时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

体操要点:动作缓慢,匀称,即对称性锻炼,结合对抗运动(如挺胸、收下颌,双手架托于枕部,进行双手与头颈部的对抗运动),在最大运动(幅度)时,停留数秒钟,以产生阻力,对增强肌肉力量才有益。

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