教你五禽戏的健身法
《健康时报》刘晓丹
五禽戏是华伦根据古代导引术，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形体特点，而创造的一种具有强身保健作用的锻炼方法。坚持作“五禽戏”，可使血流通畅，精神抖擞，而且可保持行动敏捷、体态均匀。因此，它也是人们喜爱的健美减肥的动功之一。 熊形 1、两脚平行自然站立，与肩同宽，两臂自然下垂，做5次深呼吸。 2、屈右膝，右肩向下晃动，手臂下沉，左肩向后舒展，手臂稍上抬。屈左膝，左肩向下晃，手臂下沉，右肩向后舒展，右臂稍上抬。次数不拘。 虎形 1、双臂自然下垂，颈自然坚直，闭口平视，舌尖轻抵上腭，上身自然挺直，立正姿势，全身放松，站立5分钟。 2、左式两腿慢慢向下弯曲，成为半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠在右腿踩关节处，脚跟稍离地抬起，同时两手握拳提至腰部两侧，两拳向上，眼看左方。左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离30厘米左右，重心在右脚，左脚呈虚步，同时两拳顺着胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌，向前推出，高于胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手指尖 3、右式，与左式相同，变换方向。 如此左右虎扑，次数不限。练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸直”。 猿形 猿戏灵活轻巧，主要仿效猿的好动。 1、预备式：同虎形。 2、摘桃式：两腿向下弯曲，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达到终点时掌变抓手，手腕随之自然下屈。 3、攀枝式：右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍进，脚跟抬起，脚掌虚着地，同时右手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。 鹿形 右腿屈曲，上体后坐，左腿前伸，膝稍弯，左脚虚踏，成左虚步势。左手前伸，肘微屈，右手置于左肘内侧，两手相距20厘米。两臂在身前逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些。两臂绕环不是肩关节为主的活动，而是在腰胯旋转带动下完成的。手臂绕大环，尾间绕小环。其目的是活腰胯，借以强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环。可反复做几次。 鹤形 首先两脚相并站立，双臂自然下垂，眼向前平视站立5分钟。然后左脚前进一步，右脚跟半步，脚尖虚点地两臂自身前抬起，向两侧举起，深吸气，再将右脚前进与左脚相并，两脚下蹲，两臂自然下落，在膝前相抱深吸气，最后改换右脚前进一步，动作相同。反复几次。 功效；强身健体，轻身减肥。祛除多余脂肪，增强关节灵活性。（2003.03.14）相关链接医药行业合作信息