文章摘自《28种不生病的方案》 作者：赵之心出版社：山东科学技术出版社 本书简介：想要获得健康吗？想要获得幸福和魅力人生吗？那就来运动吧！本书专为现代人量身订制的健身计划，将告诉你如何更好地运动，如何改善体质，如何在运动中获取健康密码。28种健康方案，给不同的人都设计出一套运动处……[连载内容]
腹肌练习
【动作要点】
1.仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，再慢慢放松。
2.然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平；再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。
3.两手平放体侧，两腿伸直上擎5次，或左右腿各上举5次。
【健身功效】
可提高女性性功能。
骨盆练习
【动作要点】
1.半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
2.吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
【健身功效】
增强性功能，提高性欲。进行此动作时，一定要使男方感觉舒适、轻松，并充分依赖女方。在男方完全放松的情况下，夫妇生活，一定会满意的。
挤压外阴练习
【动作要点】
1.俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后保持髋、腹不动，维持10秒钟。
2.再将左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及###受的压力越大。左右腿各重复3次。
3.由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部就会感到松弛舒适。可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
【健身功效】
增强性功能，提高性欲。
更年期综合征
女性更年期综合征的预防
1.端正思想认识，解除顾虑，需知更年期是妇女一生中必经的生理阶段。
2.注意劳逸结合，保持充足的睡眠。夜晚可服用安定或利眠宁等镇静剂助眠。
3.饮食上，不要进食辛辣刺激性食品。
4.多与周围的人接触、交谈，选择自己感兴趣的事情做。
5.性生活可照常，无需忌讳。
6.服用雌激素制剂（如尼尔雌醇）者，应遵医嘱定期检查，若出现子宫流血，必须及时就诊。 妇女约在40岁过后卵巢的功能会渐渐下降，排卵的次数会渐渐减少。这时卵巢所分泌的雌激素也会减少，因此改变了生理功能的正常运作。约在五十岁左右会进入更年期。
在更年期间，有一部分妇女会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等症状；晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，这些症状统称为更年期综合征。
女性在更年期内如能适当的运动将有助于减轻这些症状。
【动作要点】
取自然站立式，双手呈抱球状放于小腹前，双目微闭，全身放松，自然呼吸，舌抵上腭，意守下丹田（气海穴）。每次练功30分钟，每日1～2次。
【健身功效】
缓解女性更年期症状。
捶背按摩
【动作要点】
1.拳击肩臂，即用双拳击打肩颈部两侧和上臂的肌肉；
2.叩打穴位，即用拳头的尖硬处的叩击、按压背部两侧的足太阳膀胱经循行线（后正中线帝开15～3寸的两条竖线），上面分布有与脏腑相应的心、肝、肺、脾、肾等穴位；
3.掌拍肩井，即用张开的手掌拍打整个肩背部。
【健身功效】
缓解女性更年期症状。
健康小链接：职场女性常见病的防治
职场丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“透支”，因运动不足、营养不平衡而影响身体健美。因此，职场女性平时要关注自己的健康，小心以下疾病上身：
由于工作中用眼过度，长时间使用电脑、睡眠不足、压力过大都会导致女性头痛。其主要表现为，头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。如果出现这种情况，你可以偶尔闭上眼睛或到室外做些简易体操。千万不要乱吃止痛片。
2.眼睛疲劳
长时间使用电脑会使眼睛出现疲劳。主要表现为，眼皮发沉、眼睛干涩、刺痛、黄昏时看不清电脑上的文字，偶尔会有想呕吐的感觉。这时一定要有意识地眨眼睛，补充泪水。还可以选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
3.颈、肩部酸痛
由于运动少、压力过大会令肌肉紧张，血气运行差，会出现颈肩酸痛的现象。主要表现为，颈部僵直、两肩酸麻、精神不振。你可以避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉。还可以在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。
由于女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。主要表现，腰痛、腰部变沉、发胀、变硬。对于轻微的腰痛，可以进行按摩或是伸展筋骨即可；如果是严重腰痛，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅，不可进行强力按揉。
5.手足麻痹
长期使用键盘、鼠标，保持同一姿势，会造成手足肌肉紧张。主要表现为，手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。你可以调整椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，还要避免手脚直接受风。
6.慢性胃炎
长期的压力、睡眠不足、暴饮暴食都会引发慢性胃炎。主要表现为，食欲不振、反胃、进食前后觉得胃下沉。这需要我们保持良好的生活方式，如进食时要细嚼慢咽；不要偏食；减缓压力；戒烟限酒。
上一页123（编辑：张佳怡）
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